やる気が出ない時!1分でできる自己メンテナンス法

プチ不調に対処するための、1分でできる簡単なセルフケア方法をご紹介いたします

頭がボンヤリする時」の対処法

朝の寝起きや仕事終わりの夕方など、頭の中の空気が重いような、「ボワ~」とした感覚に陥ることはありませんか?頭がボーッっとした状態では集中力も発揮できませんよね。

そんな時は頭皮と耳をマッサージしてあげると頭がシャキっとします。

顔がむくんでいると感じたときは、耳の上辺りが凝っていることが多いので、手をグーにして気持ち良い強さです揉みほぐしてあげましょう。

また、頭のハチの部分をグーで頭頂部にむけて押し縮めるようにすると、目の疲れやむくみもすっきりします。

即効性が期待できるので、1分程マッサージするとかなり頭がシャキッとしてくるはずです。ぜひ鏡でビフォーアフターの顔を見比べてみてください。

人目が気になる時は、耳マッサージ

カフェや電車の中など頭のマッサージをするのが憚られるときは、耳のマッサージがおすすめです。両手でやると目立ってしまいますが、片方ずつなら髪の毛を整えるフリをしてさりげなくできますよね。

耳を回したりひっぱったり折り畳んだりマッサージをしていると、顔全体がほわっと温かくなってくるはず。耳たぶのすぐ下や、耳たぶの裏側のくぼみなど、耳の周りにはツボがたくさん密集しています。気持ち良いところを探してみてください。視界もすっきり、頭も軽くなりますよ

「忙しくて焦ってしまう時」の対処法

やってもやっても仕事が終わらない、時間がいくらあっても足りない……そんな余裕のないときは、呼吸が浅くなっていることが多いもの。

呼吸が浅い人はしっかりと呼吸できている人に比べて、取り込める酸素の量20~30%少ないと言われています。酸素不足は慢性疲労や肩こりなどの原因にもなってしまので要注意。

1分間深呼吸で酸素を供給!

そんなときは1分間目をつぶって深呼吸をしてみましょう。深呼吸というと吸う息に意識が行きがちですが逆に吐く息に集中するのがポイント。

肺の中にある空気を全部吐き出すようなイメージでお腹に力を入れて呼吸します。正しく呼吸ができ、酸素が十分に取り入こめるようになると気分も落ち着いてきます。

思いがけないアイディアが生まれたり、それまで気づかなかった解決策が見つかったりすることもあるかもしれません。

https://allabout.co.jp/gm/gc/452115/


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