【便秘スッキリ】骨盤底筋を鍛えて便秘と下っ腹ポッコリをスッキリさせる腸活ダイエット!


便秘や下っ腹ポッコリを改善するには、腸のぜん動運動が必要と言われていますよね

さらに、ダイエットのためには、食べてから48時間以内なら脂肪にならずに済むとも言われています。

そこで、骨盤底筋を鍛えて、腸活をするについて、まとめてみましたので、ご覧下さい

100 病弱名無しさん :2018/10/27(土) 21:54:27.27 ID:/oYSbykJM.net

抵抗感から浣腸は最終兵器のように扱う人が多いけど
3日くらい出なかったら潔く浣腸して出しておく方がちゃんと出るよ

105 病弱名無しさん :2018/10/28(日) 19:37:59.82 ID:YCMbJKRX0.net

お前ら大変だ、どうやら完全に便秘から脱却してしまったようだ
オールブラン食べ始めてから、もるんもるん出るようになった
オリジナルのやつね
ウンコ日記付けてるけど、食べ始めてから2ヶ月
コロコロとかポロポロの表記を一切見なくなった
生活習慣の乱れで、しない日があっても後日ずるりと出る
こんなずっと以前からすぐそこにあったもので改善できるなんて

ただし壊滅的においしくないので要工夫
自分はカフェオレやバナナミルクなどをかけてる
あと「おなかがゆるくなる場合がある」と注意書きにある通り
ゆるくなりすぎることもあるので、朝や出掛ける前に食べるのは危険
ゆっくりして寝るだけの帰宅後に食べてる

108 病弱名無しさん :2018/10/29(月) 03:26:38.14 ID:GJJHsN3R0.net

>>105
俺もオールブランで最初は便秘治ったけど
1年くらいで耐性ついたわw
おそらく腸内細菌の種類が変わってオールブランを消化できるようになった
オールブラン食べてるのに少量の便しか出なくなるんだよな

109 病弱名無しさん :2018/10/29(月) 09:35:51.23 ID:s8xTlG3Od.net

脚上げ腹筋効くね
普通の腹筋そんなに効果なかったけど下っ腹を意識した腹筋だと凄い効果あるような気がする

112 病弱名無しさん :2018/10/29(月) 18:54:01.83 ID:K3I/IYGNxNIKU.net

肛門が異常に狭いですけどどうすれば良いでしょうか?
人差し指一本くらいしか指が入らないくらい狭いです。
耳の穴も狭いです。
僕はかなりの骨太ですが、
耳の穴の広さや肛門の広さは骨格と関係しているのでしょうか?
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14198281069?fr=and_other

113 病弱名無しさん :2018/10/29(月) 20:50:36.72 ID:54SGilcBrNIKU.net

>>112
病院池
出ない→無理に出す→切れ痔になる→なお狭くなる

114 病弱名無しさん :2018/10/29(月) 23:26:43.40 ID:Rr2AsFuB0NIKU.net

>>112
骨太で子供産めないとか聞いたことない
排泄ができない生物は*しかない

115 病弱名無しさん :2018/10/30(火) 07:53:38.62 ID:PaRagfdO0.net

>>112
病院で肛門の穴計測して
指で広げて拡張してくれるよ
よくある治療だよ

118 病弱名無しさん :2018/10/30(火) 19:06:32.12 ID:wO1Gixre0.net

硬ったいのが出た時ちょっと裂傷してペーパーにわずかに血が付く程度
放置でも治るけど、あえて何かを塗るとしたら
オロナイン、メンソレータム、ニベア、その他
何を塗る?

119 病弱名無しさん :2018/10/30(火) 19:12:48.40 ID:PaRagfdO0.net

>>118
シリーナだな
買ってこい

125 病弱名無しさん :2018/10/31(水) 14:38:57.17 ID:FP63Qj30H.net

カルシウムとマグネシウムのサプリメント採ってるけど全然出ないわ

175 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 09:36:02.89 ID:8g8kEXuvx.net

>>125
失礼ですが便が細くなったりしてませんか?
それともただの便秘ですか?

177 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 15:42:08.21 ID:8g8kEXuvx.net

>>125
いきなり本当にごめんなさい
違ったなら忘れて下さい

130 病弱名無しさん :2018/10/31(水) 23:20:58.98 ID:osQi+5Tv0.net

マグミットでもなかなか、発酵食品やキウイ、オールブランでもびくともしなかったのに
普段飲まない酒を飲んでオイル系のパスタを食べたら翌日バナナ大がするっと
オリーブオイルを飲んだ時はなんともなかったのに

140 病弱名無しさん :2018/11/03(土) 07:09:35.61 ID:9qaQVYXy0.net

>>130
いつも言ってるけど、
〇〇食べたら便秘が治ってバナナが出たってのは
日頃食べ慣れてないものくって胃腸がビックリして
働きが良くなってるだけで
それを習慣にしてると、耐性がついてきてまた便秘になる
要するに、たまには腐ってるもの食って胃腸を刺激するのが長い進化の中で最も自然な便秘解消法である

138 病弱名無しさん :2018/11/03(土) 00:37:01.53 ID:+j9UYnux0.net

うんログっていうアプリを始めたんだけど
33時間以内に出すのは無理だわ。
頑張っても40時間くらいかかる。

142 病弱名無しさん :2018/11/03(土) 08:59:11.48 ID:OvNDlERva.net

>>138
自分も使ってる
タイムラインもわかりやすいしいいアプリだわ

141 病弱名無しさん :2018/11/03(土) 08:44:57.97 ID:Xbk6y+Qq0.net

やっぱり代謝あげると快便になるね
代謝上げるには運動がいいけどジョギングやウォーキングは活動代謝による消費のみだけど
筋肥大意識した筋トレはふつうにカロリーを消費すると同時に基礎代謝も大幅に上げる。だから筋量が少ない
女性は便秘になりやすいし太りやすい。
筋トレ始めてから食べて1時間くらいすると胃から小腸に栄養素が送られるときにギュルギュル音が鳴るくらい消化器官が
活発になったし筋肥大意識してるから食べてる量は増えてるのに脂肪はつかないけど
便の量が多い日でバナナ4本分くらいに増えてる
有酸素で解決しない人はすこし激しい筋トレを継続して行ってみることをお勧めする

146 病弱名無しさん :2018/11/04(日) 14:07:11.89 ID:RIiHJJTR0.net

ここ数日毎日続けて結構な量が出るんだけどいつもはこれが凝縮された状態で腸にたまり続けるってこと?
便秘がデフォだから気付かなかったけど便秘ってかなりヤバイんじゃないの

155 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 08:38:03.60 ID:zhKXL2JU0.net

>>146
ほんそれ
私も物心ついた時は便秘だったからここしばらく色々やって結構な量が出るのを見ると
これが何日分も凝縮されて溜まってるのか…?この太鼓腹に…と考えてしまい夜も眠れない

161 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 12:08:04.36 ID:0cr90pnY0.net

>>155
ごめん夜は眠れるけどwでも本当に不思議だよ
フワフワ状態がいいっていうのもこういう事かと理解できたし未知の世界を体験した感じ

体調の関係でまた詰まりだしたけど便秘してないって気持ち良かったなー

153 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 01:07:34.73 ID:qi27BAwKr.net

便意がない人は毎日朝便座に座りましょう
便意がないから出さないと便秘になるのは当たり前です

154 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 07:51:05.07 ID:ZEL2GD4D0.net

>>153
ぢになるからやめたほうがいいい

156 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 08:55:08.31 ID:NHnnG+Phr.net

>>154
痔にはならないよ
いったい座って何してるのさw
固いのひねり出して切れ痔になるほうがやばい

157 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 10:11:24.34 ID:ZEL2GD4D0.net

>>156
まあそのうち内痔核できるから
あとで大泣きすることになるだけだよ

158 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 11:00:41.20 ID:1Q9EyXp3r.net

>>157
力んでないからできないよ
ダメなのは出るときも力んだりすること
当然切れ痔もまずい
校門が小さくなるし傷口がウンコに触れてるってことを痔核した方がいい

164 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 14:53:35.35 ID:piQ+PXc/0.net

アーモンドとこんにゃくゼリーで快便になったわ
それとウーロン茶をたっぷり飲むと調子がいい

165 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 14:57:43.43 ID:ndMGNIuI0.net

マグカップ1杯の700wで1分半温めた砂糖なしコーヒー牛乳を飲むと
スッキリ出てるのに気づいた

166 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 17:26:28.80 ID:R1L0e6rK0.net

アーモンドもくるみもだめだった
納豆もダメ。押し麦もダメ
自分に合う奴がなかなか見つからなくて疲れた

167 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 17:34:30.93 ID:KngxtUZD0.net

便は毎日出てるし、毎食後に近い頻度で出るんだけど、「便秘」だって知った・・・

最近トイレに行ったタイミングでペーパーで拭くと軽く付いてる・・・
洗ってキレイにしても、パンツには付かない程度で付いてるので
便漏れかと思いつつ、浣腸してみたら、無いと思っていた便が結構出た。
毎食後出る体質ですが、便が出きってないから出てくるんですってね。
こういうのは「便秘」らしいです。

169 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 17:54:13.82 ID:R1L0e6rK0.net

>>167
毎日しっかりした量が出ていても切れ痔になるような硬い便なら
便秘扱いになるそうです。自分がそうだから

171 病弱名無しさん :2018/11/05(月) 23:12:37.51 ID:EYf2TY650.net

大量に飲んでも尿になるだけでダメみたいだよ
何分かおきに一口ずつくらい飲んだらいい
なかなか難しいけどね
白湯をポットに入れてちょこちょこ飲んでる

179 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 16:15:23.59 ID:GLVfycxVr.net

>>171
飲み物は何だかんだ水や白湯がいいんだよね
一口づつなら無理矢理でも飲めそうでいいかも

180 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 16:40:23.49 ID://NxENpB0.net

>>171
お茶を毎日2Lは飲んでるけどマグミット飲まないと便秘

184 病弱名無しさん :2018/11/06(火) 20:04:32.22 ID:i7ITsM8n0.net

マグネシウム系は吐き気が出るから無理。でも大腸検査で飲んだ2Lの下剤は大丈夫だった。同じ成分の下剤モビコールが認可されたらしいから早く使ってみたい。

189 病弱名無しさん :2018/11/07(水) 02:45:14.41 ID:r8tyggur0.net

>>184
モビコールは2歳から使えるし、早く試してみたい
成人は1回2包で、1日最大6包まで(1回4包が限度)
冷たい水やジュースに溶かして(混ぜて)飲むらしい

195 病弱名無しさん :2018/11/07(水) 19:38:59.13 ID:eHMB5aNF0.net

>>189
主治医に自分から試したいと言っていいのかなぁリンゼス初日に水下痢でそのあとは音沙汰無しなんだよな…

197 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 01:17:17.99 ID:jyYwXQ4D0.net

吐き気と膨満感とガスがたまるのが苦しくて病院でレントゲン取ったら
小腸まで黒くなってて2kgくらい便が溜まってるらしい
毎日そこそこ出てるのに

自覚としては快便でもこういう古い便?が腸に溜まってる場合も便秘っていうんだろうか

201 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 06:18:17.87 ID:AVEuQL890.net

>>197
原因を教えてくれ
解決策(病院でおこなったこと)を教えてくれ

202 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 06:35:31.83 ID:jyYwXQ4D0.net

>>201
吐き気もガスが溜まるのも原因不明だって
ほとんど老人しか来ない総合病院の外来だからか、「下剤飲んで出せ」で終わり
今は胃腸弱ってて下剤は胃腸が痙攣して飲めないので、処方は大建中湯とビオスリーで効果なし

下剤飲んでも水しか出なくて苦しむし下痢してもそんなもりもり便は出ないし、
腸に滞留してる便ってスッキリ全部出るものなのだろうか?
2日に一回くらい出るんだけど、古い便すり抜けて食べたものが出てるのかな?
レントゲンに写ってる滞留便とやらは私も疑問が多いわ

204 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 07:15:32.32 ID:AVEuQL890.net

>>202
返信ありがとう、参考にします

アドバイスはできませんが、発酵食品を食べるなどしてください
酸化マグネシウムは飲んでますか
出ることを祈ってます

203 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 06:41:12.64 ID:jyYwXQ4D0.net

松本明子が4kgの滞留便あったんだっけ?

腸が動かないとか便が硬いとか出口で止まってるとかはまだ対応策あると思うけど、
中に残って出てこない便を出す方法ってほとんどないよね
浣腸は肛門付近まで降りてないと意味ないだろうし

内視鏡の検査の下剤飲めば腸がからになるんだろうか
新しいモビコールとやらに期待したいけどどうかな

205 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 09:23:16.39 ID:l/e2PyDQ0.net

受けた事ない人は大腸内視鏡検査おすすめ
お腹が痛くならずに全部出るし上手い医者だと腸の捻れを治してくれる所もあるらしい
10年前に受けた時に2リットルの下剤でトラウマだったけど、今は探せば錠剤で出してくれる所もある
7月に受けてその後食生活に気をつけてたら3ヵ月は便秘知らずだったよ

206 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 09:56:11.10 ID:h1C/d9YY0.net

毎日出てても食後とかにまた出るのは快便ではないからで、出しきれてないので便秘と同じだとみのり先生が言ってたけど、ホントに便秘で苦しんてる人からすればそんなの便秘じゃないって思うだろうね。
自分はあまり普段動かないのでドライブにでかけたときなど数回以上トイレに行くわ。これまた然り

210 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 15:22:09.83 ID:05awRCXv0.net

朝昼晩と野菜や果物も取り入れ十分な食事は取れてる
難消化デキストリン、オリゴ糖、牛乳、ヨーグルト、オリーブオイルも摂取
日々運動もしてるし、便秘体操もしてる
寝る前は3Aマグネシア服用
それでも便秘でコロコロウンチしかでないだよな
おまけにアミティーザも全く効かずだし
もう便秘って後天的な体質で決まっちゃうケースもあるんじゃないかな
超乾燥肌だから、きっと体内も乾燥してるんだろうな
便秘の人ってあまり汗とかもかかない体質の乾燥肌の人多い気がする

211 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 16:17:05.72 ID:pLW4lLGea.net

>>210
同じ様な食生活などを行ってるけどピンクの小粒くらい強い作用の薬を飲まないと便意すらないよ
乾燥肌だけど汗は一年中かきまくる体質です
その分他の人より水分は多めに飲んでるかもしれない

214 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 16:55:19.74 ID:A27u8Jgbr.net

>>210
水分摂ってる? ストレス性便秘でないならコロコロは水分不足とされてるけど

216 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 19:52:43.58 ID:05awRCXv0.net

>>214
なんか医者には水分とっても大腸に届くのは1%くらいで効果自体は
非常に薄いので、無理して飲まないようにとは言われたんだよね
まあ、その1%を頼りに毎日2リットルくらいは飲んでるんだけどねえ
それでも毎日、キレ痔になるくらいのコロコロ・・・
大腸検査では綺麗な腸で、どこも問題ないとも言われるし、お手上げ状態
今はオリゴ糖を毎日スプーン1杯ずつ増量して飲んでる
必ずどこかで下痢になるからね(現在5杯で下痢ならず)

217 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 19:58:15.04 ID:xxRwAxlR0.net

>>216
植物油取ったほうがいいよオリーブオイルとか
便が水分を保持しやすくなるし、便自体もなめらかでパサパサにならずに滑りがよくなる

218 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 20:06:13.77 ID:05awRCXv0.net

>>217
>>210にも書いてるようにオリーブオイルは飲んでるんだよね
それとクルミとマカダミアナッツも毎日食べてるので植物性油は足りてる気がする
TV、雑誌、便秘スレで良いと言われてる事は恐らく全て試したかな
後は酸化マグネシウムの量とか、オリゴ糖の量を増やすくらいしか手はないかな
多分うまく調整できなくて下痢になる気がするけど・・・

220 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 21:04:33.93 ID:vrFmScM80.net

食生活的に水分あまりとらない&食物繊維とらないで1週間近く便秘して
それから積極的に水分とって野菜食べてたら突然猛烈な便意
コンビニのトイレで、トイレが詰まるんじゃないかと思うほどの巨大なブツを発射
クソをするのってこんなに幸せな事だったんだな。体が軽い

221 病弱名無しさん :2018/11/08(木) 21:27:00.73 ID:i5nNf9A80.net

大腸に水分が1%しか届かないっていくらなんでもそんなわけないと思うんだが
水分を吸収するのが大腸の役割だと学校で習ったぞ
肛門までという話ならそうなのかもしれんけど

223 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 01:10:23.02 ID:CkVvNeE20.net

専門外来以外の医者は便秘に関して驚くべき無知だってことがわかった

普通の内科や胃腸科だと原因が生活習慣悪い人みたいに説教されるだけ
「朝起きたらたくさん水飲め」「ウォーキングしろ」「走れば出る」など
全部やっても出ない人は出ないよ

ヨーグルトやプルーンや納豆やグラノーラ大好きでたくさん食べすぎちゃったりするけど
うんともすんともいわない体質
むしろ繊維質たくさんとると詰まって*硬くなるわ

224 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 01:52:30.57 ID:62M0ElRHa.net

誰か発芽玄米試してみてほしい
自分もいろいろ食べたり運動したりしても2週間出ないとか普通だったんだけど、勧められて食べはじめてから毎日出てる
でも他にもいろいろ気を付けていたから、本当に玄米がきいたのか自分でも確信が持てない

225 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 07:53:32.58 ID:WXXRyUK70.net

自分は大腸に届く水分は20%て聞いた

230 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 12:01:08.94 ID:b0/rwTYB0.net

>>225
20%も仮に届くとするなら、水さえ飲めばコロコロウンチは解決するはずだが・・・
1%も胡散くさいが、20%はもっと胡散くさい

226 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 08:43:46.22 ID:AErE7Ur48

楽してはでない。
毎日スクワットしろ
一か月に6回くらいしかでなかったがまいにちでる

229 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 11:28:15.18 ID:gG+JdDH+M.net

腸を動*ため体をひねってみたり
ふんばる時に足を上げて
少し体を丸めた姿勢にしてみてるけど
ここ3日ほどスルリと出てるよ

238 病弱名無しさん :2018/11/09(金) 19:30:35.97 ID:qGJkEs8M0.net

腸内洗浄じゃなくても
ポンプつかって水浣腸で直腸付近のやつ出すだけでだいぶマシだぞw

引用元:http://fathealthbeauty.blog.jp/archives/13362212.html

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